抑郁情绪怎么办

陕西省西安市某高二学生：我是一名农村孩子，初中时，我考试总是第一名。上高中后，我也严格要求自己。但我发现，老师把所有的机会都给了班干部和学习好的学生，我任何机会都没有。为此，我感到自己不如别人。有一次在网上做测试，测试结果是我患上了中度到重度的抑郁。请问，我该怎么办?

北京安定医院崔永华：抑郁情绪并不等于抑郁症，网上的测试不足为信，更不能因此颓废不振。根据您的情况，我提出以下建议：

一、通过心理咨询加以调节。主动向心理医生或心理辅导老师求助，客观地反映自己的病情，切忌持被动、消极的态度。要正视自己的抑郁情绪，尽可能多休息、适度减轻学业负担，相信自己一定会很快消除这种情绪。如果心中有什么不愉快或想不开的事，可向医生和老师痛痛快快地诉说，不要把烦恼、忧愁憋在心里，不要太压抑自己。

二、调整认知，自得其乐。要善于捕捉生活和学习中令人快乐的因素，少去体验和强化不愉快的事情，学会自得其乐。其次，加强自我意识的培养。自我意识包括自我认识、自我评价、自我控制等要素。客观评价自我，给自己“减负”，有效控制自我，走出抑郁心境，愉快地学习和生活。不要将自己的“期望值”定得过高，更不要凡事非得与别人争先后、比高低不可。

三、注重交流、合理宣泄。从生理的角度而言，人都有交流、宣泄、归属的需要，哪怕是身处荒岛，也会自言自语或向花草树木倾诉。但相当一部分同学想与人交往，却怕与人交往，也不善于交往，渴望友情，却不知道如何与同学、朋友友好相处。若想改变这种境况，首先必须具备足够的勇气与自信，激励自己勇敢地迈出第一步，并坦然接受可能遭遇的挫折。其次要学习交往的艺术：正视自己、宽容他人、学会微笑、学会欣赏(别人)，相信随着时间的推移，您会逐渐融合到同学之中。