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盲目跟从瘦身怪招害处多

更新时间:2024-03-29 15:34:29

白饭、饼干等碳水化合物食品成了减肥“克星”,肉类反而成了力求保持身材苗条女性的最爱?

要保持正常体重,就应该平衡能量的摄取与支出。健康饮食注重低脂肪、多元碳水化合物和高纤维。

欧美国家有些女性为了达到快速减肥的效果,不惜一天三餐只吃“ 高蛋白质、低碳水化合物”的食物,也就是完全不吃以碳水化合物为主的淀粉类食品如米饭、面条面包等,而只吃含高蛋白质的肉类、海产等 。

本地有些女性效仿

市面上也流行一类减肥书,强调高碳水化合物和精制糖等主食是身体堆积脂肪的主因,要远离它们,转而投向牛排、海鲜,并宣称这么做便可以在短时间内燃烧脂肪,达到迅速瘦身的效果。

近年来,本地有一些女性效仿这种“高蛋白质低碳水化合物”(High protein, Low carbohydrate Diet)的减肥法,不过营养专家警告,这种减肥法是不可取的。

长年累月如此会有危险

卫生部营养处营养师孙莹受访时说,个人若采用这样的减肥法,开始时会急速减轻体重,但真正的原因是体内水份和组织蛋白的流失。而高胆固醇与高脂肪的营养不均衡饮食,长年累月下来会导致腹泻、体液不平衡的危险。

再来,动物蛋白质通常有很高的饱和脂肪及胆固醇,间接增加了患心脏病的机率,及加重肝脏和肾脏的负担。

全麦面包或糙米更好

当来自碳水化合物的卡路里显著减少几天后,人体会开始燃烧体脂酸以提供力气。这么一来,将造成酮素流入血液内,导致头痛、头晕、疲倦、恶心想吐及口臭 。

孙莹说:“相反的,米面等淀粉类食品其实有助于减肥,因为吃了容易填饱肚子,就不会吃过量。尤其是选择全麦面包或糙米就更好。”

市面流行不少减肥餐

与此同时,市面上现在也流行不少减肥餐,在各大药店,与减肥有关的产品如减肥药、减肥茶和减肥餐都是最畅销的产品之一。

其中一种称为“剑桥减肥餐”(Cambridge Diet)的,相当受欢迎 ,许多药店表示其销售额不错。营养师孙莹说,“剑桥减肥餐”是一种低卡路里的营养餐,在不过400多卡路里的单一份量内,包含了碳水化合物 、蛋白质和脂肪,加上维他命、矿物质和纤维。

这类营养餐通常是以包装汤料或饮料形式售卖,充作日常饮食的营养辅助品。但有人每天三餐都只吃营养餐,以求达到快速减肥的效果。

不宜长期食用减肥餐

不过,由于这种“剑桥减肥餐”的卡路里、纤维和维他命成分都非常低,所以使用者会感到疲倦、便秘、恶心等症状。因此,营养师不鼓励消费者长期食用这种减肥餐,以免身体健康受影响。

市面上的减肥法,除了上述两种外,其实不胜枚举 。